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2023年重庆自考考前该如何调整情绪?
发布时间:2025-07-06 15:40:07

  2023年重庆自考考前该如何调整情绪?

2023年重庆自考考前该如何调整情绪?

一,考前准备

  在成人自考考前,考生会提早15分钟进入考场,所以在这个时候最需要做的事情就是看看教室四周,熟悉一下环境,坐在座位上后,把文具摆好,眼镜摘下擦一擦,把这些动作权当考前稳定情绪的“心灵体操”,这样能够让自己对于环境的紧张感降低。

  二,考场镇静操

  有的人心理素质不太好,之前的“心灵体操”起不到什么作用,在等待发卷的时间里,还是高度紧张,那么不妨做做“考场镇静操”:先缓缓地吸气,想着吸进的空气经鼻腔一直到小腹内;在吸气的同时,小腹慢慢鼓起,鼓到最大限度时略作停顿,然后小腹回收,想着小腹内的空气再经腹腔、胸腔、口腔,最后慢慢地、均匀地从口中呼出。

  呼气的同时,心中默念“1”;第二次仍重复上述过程,与此同时心中默念“2”。如此反复做10次左右,时间约为1分钟,紧张的情绪就会渐渐平息。

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